به گزارش روابط عمومی بیمارستان فارابی دانشگاه علوم پزشکی تهران، هم‌زمان با هفته سلامت روان و در راستای آموزش و ارتقای سواد سلامت عمومی، توجه به راهکارهای ساده اما اثربخش برای مدیریت فشارهای روانی روزمره اهمیتی دوچندان یافته است. مراقبت از روان، فرآیندی پیوسته است که از تغییرات کوچک در رفتارها و عادات روزانه آغاز می‌شود.

در ادامه، مهم‌ترین راهکارهای علمی و کاربردی برای آرام‌سازی ذهن و ارتقای بهداشت روان در قالب یک پویانمایی مرور شده است:

تمرین‌های ذهن‌آگاهی و تنفس عمیق

تنفس آرام و عمیق: یکی از سریع‌ترین روش‌ها برای مهار پاسخ فیزیولوژیک بدن به استرس، تنفس دیافراگمی است که به بازگشت آرامش کمک می‌کند.

تصویرسازی ذهنی: تجسم مکانی امن و آرام، به ذهن فرصت می‌دهد تا از تنش‌های لحظه‌ای فاصله بگیرد.

مدیتیشن و مدیریت افکار مزاحم: قرار دادن خیالی نگرانی‌ها و دغدغه‌ها در یک جعبه ذهنی در طول تمرین، مانع از به‌هم‌ریختگی تمرکز می‌شود.

تحرک بدنی و تمرکز بر بدن

یوگا و حرکات کششی: اجرای تمرین‌های کششی باعث هدایت توجه از نشخوارهای فکری به حس‌های بدنی و در نتیجه کاهش بار تنش عضلانی می‌شود.

ورزش روزانه: انجام فعالیت بدنی منظم و با شدت متوسط، ترشح اندورفین را تحریک کرده و نشاط عمومی را افزایش می‌دهد.

نقش تغذیه در ثبات خلق‌وخو

دریافت ریزمغذی‌های ضروری: استفاده از منابع غنی از منیزیم، سلنیوم و تریپتوفان (نظیر مغزها، دانه‌ها و اسفناج) به سیستم عصبی در مهار استرس یاری می‌رساند.

نوشیدنی‌های آرام‌بخش: مصرف چای سبز یا ترکیب شیر گرم و عسل با کمک به ترشح سروتونین، کیفیت استراحت و حس آرامش را بهبود می‌بخشد.

آرام‌سازی حواس پنج‌گانه و تن‌آرامی

شنیدن اصوات آرام‌بخش: گوش دادن به صدای طبیعت یا موسیقی ملایم، فرکانس‌های ذهنی را به سمت آرامش عمیق هدایت می‌کند.

رایحه‌درمانی و آب‌درمانی: استشمام عطر اسطوخودوس یا حمام آب گرم به همراه نمک اپسوم، نقش مؤثری در رفع گرفتگی‌های عضلانی و تخلیه بار روانی دارد.

تعامل با حیوانات: ابراز محبت به حیوانات خانگی در کاهش فشار خون و افت نشانگرهای استرس روزانه مؤثر است.

سم‌زدایی دیجیتال و مرزبندی شغلی

فاصله گرفتن از فضای مجازی: کاهش ساعات حضور در شبکه‌های اجتماعی و خاموش کردن موقت اعلان‌های گوشی، از عوامل اصلی مهار اضطراب دیجیتال به شمار می‌رود.

تعیین زمان پایان کار: مشخص کردن پایان ساعات کاری و کناره‌گیری آگاهانه از عوامل استرس‌زای شغلی، فرصت لازم را برای خلوت با خود و بازیابی قوای ذهنی فراهم می‌آورد.

گوینده و گرافیست: الناز محمدی