به گزارش روابط عمومی بیمارستان فارابی دانشگاه علوم پزشکی تهران، زمانی که افراد از یک رویداد آسیب زا گذر می کنند، عموما علائم روانی ناراحت کننده ای مانند ترس، استرس و درماندگی را تجربه می کنند. تجربیاتی که می تواند زندگی فرد را دچار اختلال کرده و روزهای سخت همراه با اضطراب را برای وی رقم بزند. مانند شرایطی که برخی از مجروحان حوادث و ناآرامی های اخیر کشور دچار آن شده اند. افرادی که به دلیل جراحت وارد شده به چشم، بخشی یا تمام بینایی یک یا دو چشم خود را از دست داده و خود و خانواده شان روزهای دشواری را سپری می کنند. در این مواقع توجه به سلامت روحی و روانی این افراد به اندازه ی درمان جراحات، اهمیت پیدا می کند. به همین دلیل واحدهای سلامت روان و آموزش سلامت بیمارستان فارابی با همکاری هم و در قالب مطلبی با عنوان «خودمراقبتی روانی در بحران»، به بررسی علائم شایع و راه های گذر از این شرایط پرداخته اند.

شناخت دقیق علائم؛ کلید خودمراقبتی روانی در بحران ها

این نوع تجربه ها به اندازه ای شدید و آسیب زا هستند که تقریبا هر فردی را تحت تاثیر خود قرارمی دهد و می تواند به صورت علائم زیر بروز کند.

• خاطرات مکرر مربوط به آسیب، کابوس های شبانه و تجدید شدن خاطرات به صورت شفاف و زنده
• علائم تنش جسمانی شامل تپش قلب، تعریق، بی قراری یا خشم، اختلال در خواب و تمر کز و یا گوش به زنگی افراطی
• اجتناب از افراد، اماکن و یا چیزهایی که باعث بازگشت خاطرات حادثه می شوند.
• احساس کرختی، کاهش اعتماد به نفس، احساس بی ارزشی و عدم لذت از مواردی که سابقا لذت بخش بوده اند.

گذر از روزهای سخت؛ تاثیر مثبت تقویت ارتباطات اجتماعی

برای گذر از روزهای سخت پس از بحران، توصیه می شود موارد زیر را انجام دهید.

• ارتباط اجتماعی با افراد امن و حامی که باعث می شود احساس حمایت، تعلق و اعتماد که پایه ی اصلی احساس امنیت روانی است، تقویت شود.
• مشاهده گر باشید؛ به جای اینکه با احساسات، تصاویر وافکار خود مبارزه کنید فقط عقب بایستید و آن ها را مشاهده کنید. آن ها یک رویداد ذهنی هستند نه یک واقعیت
• با باورتان مبنی بر اینکه هنوز در خطر هستید چالش کنید. به خودتان یاهآوری کنید که این اتفاق در گذشته رخ داده و در حال حاضر در امان هستید.
• آرام سازی را تمرین کنید. سعی کنید هر روز زمانی را به آرام سازی عضلانی عمیق، تنفس دیافراگمی و توجه آگاهی اختصاص دهید.

در صورتی که دچار افکار آسب به خود و یا تحریک پذیری و پر خاشگری شدید و یا علائم بالا بیش از ١٠ روز ادامه یافت، می توانید به کلینیک ترومای بیمارستان روان پزشکی روزبه و یا هر روانپزشک مورد اعتماد که در در دسترس است، مراجعه کنید. همچنین در صورت بروز «افکار آسیب به خود»، می توانید به صورت اورژانسی با شماره ٠٢١٥٤٤٦٧٠٠٠ تماس گرفته و از خدمات مشاوره ای امن و رایگان کلینیک ره آوا استفاده کنید.

ره آوا، خط تلفن مداخله در بحران روان پزشکی است که در بیمارستان روزبه دانشگاه علوم پزشکی تهران قرار دارد و به منظور پاسخگویی به بخشی از نیازهای بیماران، خانواده‌ها، و افراد در شرایط اورژانسی و به منظور ارتقای سلامت روان جامعه راه اندازی شده است.