به گزارش روابط عمومی بیمارستان فارابی دانشگاه علوم پزشکی تهران، در این راهنمای آموزشی کوتاه درباره ورزش و سلامت چشم، چند تمرین ساده برای کمک به کاهش خستگی چشم، حفظ تمرکز و تقویت عضلات چشمی معرفی شده است. در این آموزش تأکید می‌شود که این تمرین‌ها جایگزین عینک نیستند و فقط می‌توانند به بهبود عملکرد عضلات چشم و کاهش احساس خستگی کمک کنند. 

بر اساس این راهنما، نخستین نکته مهم، توجه به موارد منع انجام تمرینات است. در این آموزش هشدار داده شده است که افراد مبتلا به آب مروارید یا آسیب‌های قرنیه باید از انجام این تمرینات خودداری کنند. همچنین افراد دارای قوز قرنیه نباید به پلک‌های خود فشار وارد کنند. حال با دانستن این مقدمه در ادامه مراحل انجام تمرینات چشمی را برای شما بیان می کنیم.

۱. تکنیک استراحت با کف دست

• دست‌های خود را به هم بمالید تا کاملاً گرم شوند.
• کف دست‌های گرم را به نرمی و بدون وارد کردن هیچ‌گونه فشاری روی چشمان بسته خود قرار دهید؛ به‌طوری‌که هیچ نوری وارد چشم نشود.
• به مدت ۳ دقیقه در این تاریکی مطلق بمانید و نفس عمیق بکشید.

۲. ماساژ ملایم (برای بهبود گردش خون)

• ابتدا یک حوله گرم و سپس یک حوله سرد را به نوبت روی صورت خود قرار دهید.
• با انگشتان کاملاً تمیز، پلک‌های خود را به مدت ۱ تا ۲ دقیقه با حرکات دایره‌ای و بسیار ملایم ماساژ دهید. (یادآوری: اگر قوز قرنیه دارید، از فشار دادن پلک‌ها اکیداً پرهیز کنید).

۳. تمرین تغییر کانون دید (تغییر فوکوس)

• سر خود را کاملاً ثابت نگه دارید.
• انگشت شست خود را در فاصله نزدیک بگیرید و ۱۰ ثانیه به آن خیره شوید.
• سپس نگاه خود را به جسمی در فاصله ۳ تا ۶ متری منتقل کرده و ۱۰ ثانیه به آن نگاه کنید.
• این تمرین را ۵ بار تکرار نمایید.

۴. تمرین زوم کردن

• دست خود را به سمت جلو دراز کنید و به انگشت شست خود خیره شوید.
• در حالی که نگاهتان ثابت روی انگشت است، آن را به‌آرامی تا فاصله ۸ سانتی‌متری بینی خود نزدیک کنید.
• سپس دست را مجدداً به‌آرامی دور کنید.
• این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.

۵. تمرین رسم عدد 8

• یک عدد ۸ انگلیسی را روی زمین تصور کنید.
• بدون اینکه سر خود را حرکت دهید، فقط با چشمان خود مسیر این شکل را در هر دو جهت برای چند دقیقه دنبال کنید.

۶. تمرین جهت‌دهی چشم‌ها

• سر خود را ثابت نگه دارید.
• چشمان خود را در جهت‌های مختلف حرکت دهید: ۵ بار به سمت چپ و راست، ۵ بار به سمت بالا و پایین، و ۵ بار در مسیرهای مورب.

توصیه می‌شود این مجموعه تمرینات را همیشه با «تکنیک استراحت با کف دست» به پایان برسانید. پس از اتمام تمرین‌ها، چند دقیقه در یک اتاق تاریک بنشینید و به چشمان خود استراحت کامل بدهید. برای آموزش بهتر می توانید فیلم زیر را که به صورت تصویری این آموزش ها را بیان کرده، مشاهده کنید.

گوینده و گرافیست: الناز محمدی